哪些人群需要补充维生素?
安发护肤健康 / 2018-10-23

维生素是一种基础营养素,对于人体来说,维生素是必不可少的,虽然每天的需要量不多,但是一旦缺少,就有可能对健康造成威胁,而根据维生素溶解性的不同,又将其分为水溶性维生素和脂溶性维生素,前者包括B族维生素和维生素C,后者包括维生素AEDK。跟着直销无忧网来了解一下吧!

维生素是一种基础营养素,对于人体来说,维生素是必不可少的,虽然每天的需要量不多,但是一旦缺少,就有可能对健康造成威胁,而根据维生素溶解性的不同,又将其分为水溶性维生素和脂溶性维生素,前者包括B族维生素和维生素C,后者包括维生素AEDK。跟着直销无忧网来了解一下吧!


第一,缺少维生素,免疫力会下降,维生素A与机体的免疫功能密切相关,维生素A能维持上皮组织的完整和正常分化,如果缺少维生素A,身体抵抗外来致病因子的能力会下降。

第二,出现咽喉炎,口角炎,维生素B2被称为核黄素,如果缺少核黄素,会出现咽喉炎,口角炎,甚至是脂溢性皮炎。

第三,贫血,叶酸也是B族维生素的一种,如果缺少叶酸,更新速度较快的造血系统会受影响,出现巨幼红细胞性贫血,叶酸缺乏引起尿嘧啶错误地嵌入DNA中,导致致癌风险增加,另外,缺少叶酸还会引起婴儿神经管畸形,所以孕妇一般需要常规补充叶酸。

第四,骨质疏松,维生素D缺乏会导致甲状旁腺功能失调,还会引起钙吸收不足,所以会引起骨质疏松,骨质软化,手足痉挛,如果出现在儿童身上,还会引起佝偻病。


很多人认为现在的生活条件好了,维生素根本不需要额外补充了,其实不然,现在多数人饮食不规律,不均衡,肉多菜少,所以是否需要额外补充,还是根据每日饮食量来计算,如果不足一定要额外补充,如果已经缺乏了单纯靠食补则很难补上来!


以下人群一定要注意补充维生素:

1、平时偏食的人群,对于偏食的青少年,家长一定要给予纠正。

2、怀孕期间对于维生素的需求会增加,所以孕妇应该多食富含维生素的食物,必要时选择维生素补剂;

3、有癌症家族史的人群要注意补充维生素,维生素对于预防多种肿瘤大有帮助。

4、正在发育中的儿童;

5、工作压力大的成年男女;


富含维生素的食物如下:

1)富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。

2)富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1;

3)富含维生素B2的食物:动物肝脏、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

4)富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦等,豆类如豌豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

5)富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备食物一定要荤素搭配。主要食物来源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食品中基本不含维生素B12。

6)富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜 、龙须菜、甜辣椒   。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

7)富含维生素D的食物:自然界中 含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源,如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多,而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成 。

8)富含维生素E的食物有:玉米油、花生油、豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。

9)富含维生素K的食物有:牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。



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