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便秘怎么调理 一日三餐选对饮食是关键

wn 2018-10-23

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全天候一日三餐调养法轻松摆脱便秘


1、早起:喝杯淡盐水


有条件的朋友,早上起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状。


2、午餐:吃根茎类蔬菜


多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。


3、点心:首选核桃花生


如果喜欢吃零食,就选择核桃、花生,它们都富含润肠油脂,对于产后便秘等身体较弱者,还可起到调理身体的作用。但要适量,否则吃多了上火,反而加重便秘。


4、晚餐:百合莲子粥最适合


清淡温暖的食物应是便秘患者的首选,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。


5、睡前:来杯蜂蜜水


睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行“疏导”。